Pilates i estetska medicina: Kompletan vodič za oblikovanje tela, uklanjanje masnih naslaga i postizanje čvrste zadnjice

Kada je reč o oblikovanju tela i brizi o fizičkom izgledu, svedoci smo ogromnog interesovanja za vežbe na strunjači, posebno za pilates. Istovremeno, sve više se govori i o estetskim procedurama koje mogu dodatno da unaprede rezultate postignute vežbanjem. Bilo da ste početnik koji se pita da li je dovoljno trenirati dva puta nedeljno, ili ste već iskusni vežbač koji traži način da se reši tvrdokornih naslaga na bokovima i bedrima, ovaj tekst će vam ponuditi detaljan pregled svega što treba da znate.

Šta pilates zaista može da učini za vaše telo

Pilates je, prema iskustvima brojnih polaznika, mnogo više od običnog istezanja. Radi se o sistemu vežbi koji istovremeno jača duboke mišiće trupa, poboljšava držanje, uči pravilnom disanju i pomaže u smanjenju napetosti u vratu i leđima. Ljudi koji su počeli da treniraju često primećuju da im se stomak zateže, da postaju gipkiji i da im se opšti osećaj lagodnosti u telu značajno popravlja. Mnogi su izjavili da su nakon nekoliko meseci redovnog vežbanja primetili vidljivo smanjenje obima struka i da su počeli da nose pantalone za broj manje.

Ipak, treba biti iskren: pilates nije čarobni štapić. Ako neko ima ozbiljan višak masnog tkiva, sam pilates neće biti dovoljan. On odlično definiše mišiće i poboljšava posturu tela, ali za značajnije smanjenje telesne mase neophodno je uvesti i kardio aktivnosti, kao i prilagoditi ishranu. Redovnim vežbanjem mogu se postići vretenasti, izduženi mišići i čvršće telo, ali masne naslage na kritičnim mestima često zahtevaju dodatni napor ili čak i neke druge vrste tretmana.

Kako odabrati pravi studio i instruktora

Na osnovu razgovora i iskustava ljudi koji su obišli brojne centre, jasno je da kvalitet treninga najviše zavisi od instruktora. Pojedinci su isticali da su se susretali sa trenerima koji nemaju razrađen sistem, koji časove pretvore u nešto nalik aerobiku, ili pak ne obraćaju dovoljno pažnje na pravilno izvođenje pokreta. S druge strane, iskusni instruktori sa licencom i višegodišnjim radom umeju da prepoznaju potrebe svakog polaznika, da koriguju položaj karlice, da objasne kada je udah, a kada izdah, i da vežbe prilagode osobama koje imaju problema sa kičmom.

Posebno se preporučuje da se pre uplate članarine ode na probni trening. Tako možete da osetite atmosferu u sali, vidite da li vam odgovara veličina grupe i da li vam tempo vežbi prija. Neki studiji rade u grupama od četiri do deset polaznika, dok drugi imaju i znatno veće grupe. Manje grupe su gotovo uvek bolji izbor jer instruktor može da se posveti svakom polazniku ponaosob.

Različite vrste pilatesa i njihov uticaj

Danas postoji nekoliko varijanti pilatesa. Mat pilates je klasičan rad na strunjači, uz upotrebu rekvizita poput loptica, tegova, traka i rolera. Reformer pilates se izvodi na specijalnim spravama i omogućava preciznije opterećenje mišića. Barre pilates kombinuje elemente baleta i klasičnog pilatesa, često uz baletsku šipku, i smatra se intenzivnijim treningom koji odlično oblikuje noge i zadnjicu. Postoji i power pilates koji je znatno dinamičniji i zahtevniji, a namenjen je osobama koje već imaju izgrađenu kondiciju.

Svaki od ovih oblika ima svoje prednosti. Ako je vaš primarni cilj da ojačate leđne mišiće i ublažite tegobe sa kičmom, klasičan mat pilates sa naglaskom na pravilno disanje biće sasvim dovoljan. Ukoliko želite intenzivnije sagorevanje kalorija i oblikovanje donjeg dela tela, barre ili reformer treninzi mogu dati bolje rezultate. Bilo kako bilo, ključ je u kontinuitetu - dva do tri treninga nedeljno su optimalna za vidljive promene.

Kada vežbanje nije dovoljno: estetske procedure kao dopuna

Koliko god pilates bio efikasan za zatezanje i jačanje mišića, postoje situacije kada telo jednostavno ne reaguje na vežbanje onako kako bismo želeli. To se posebno odnosi na uklanjanje masnih naslaga sa određenih zona - unutrašnje strane butina, spoljašnje naslage na bokovima, stomak koji posle više trudnoća liči na "praznu kesu", ili pak naslage na leđima koje nikako ne reaguju ni na dijetu ni na treninge. Tada na scenu stupaju metode estetske medicine koje, u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, mogu da dovedu do zaista impresivnih transformacija.

Važno je razumeti da nijedna estetska procedura nije zamena za zdrav način života. One su dopuna - sredstvo da se reše problemi koje vežbanjem nije moguće u potpunosti otkloniti.

Anticelulit masaža kao saveznik u borbi protiv neravnina

Celulit je jedna od najčešćih estetskih briga, i iako pilates može da poboljša cirkulaciju i tonus mišića, anticelulit masaža je mnogo direktniji i efikasniji tretman za smanjenje vidljivosti celulita. Redovne anti celulit masaže podstiču limfnu drenažu, razbijaju masne čvoriće i vidno zaglađuju kožu. Mnogi centri nude upravo anti celulit masažama kao dopunu fitnes programima, jer je sinergija vežbanja i masaže često najbolji recept za glatku i zategnutu kožu.

Kada se opredelite za anti celulit masaži, važno je da znate da rezultati ne dolaze preko noći. Potrebno je nekoliko tretmana da bi se primetila razlika. Anti celulit masažom se postiže postepeno smanjenje neravnina, a redovni dolasci na anti-celulit masaže mogu značajno da poboljšaju teksturu kože. Bez obzira na to da li birate anticelulit masažu sa aparatima ili ručnu, efekat je najbolji kada se kombinuje sa fizičkom aktivnošću i pravilnom ishranom.

U praksi se pokazalo da anticelulit masaže, anticelulit masaži i anticelulit masažom postižu najbolji učinak kada se sprovode u serijama, uz obavezno unošenje dovoljnih količina vode. Isto važi i za anti-celulit masažu, anti-celulit masaži i anti-celulit masažom - svaka od ovih varijanti tretmana usmerena je na razbijanje potkožnih masnih nakupina koje su otporne na vežbanje.

Liposukcija: kada želite precizno uklanjanje masnih naslaga

Za one koji su isprobali sve - od strogih dijeta do intenzivnih treninga - a i dalje imaju tvrdokorne masne jastučiće na određenim delovima tela, liposukcija predstavlja jedno od najefikasnijih rešenja. Liposukcijom se sa velikom preciznošću uklanjaju masne ćelije sa tačno određenih zona, čime se trajno oblikuje kontura tela. Najčešće se pacijenti odlučuju za liposukciju stomaka, butina, bokova, nadlaktica i podbradka.

Postupak liposukciji podleže i donji deo leđa, kao i unutrašnja strana kolena, gde se masnoća gotovo nikad ne gubi vežbanjem. Liposukcijom se postiže momentalno smanjenje obima, a konačan rezultat vidljiv je nakon nekoliko nedelja, kada se povuče otok. Važno je napomenuti da liposukciju ne treba mešati sa mršavljenjem - ona je namenjena oblikovanju tela, a ne gubljenju kilograma. Idealni kandidati su osobe koje imaju stabilnu telesnu težinu.

Ukoliko razmišljate o uklanjanju masnih naslaga, uklanjanja masnih naslaga putem liposukcije, konsultujte se sa stručnjakom koji će proceniti da li ste dobar kandidat. Uklanjanjem masnih naslaga hirurškim putem trajno se smanjuje broj masnih ćelija na tretiranom području. Ukloniti masne naslage na ovaj način znači rešiti se onih zona koje su godinama odolevale svim naporima. Kada je reč o uklanjanju masnih naslaga, važno je imati realna očekivanja i razumeti da je i nakon procedure neophodno održavati zdrav način života.

Lipoliza: neinvazivno razbijanje masnih ćelija

Ako niste spremni za hirurški zahvat, lipoliza može biti odlična alternativa. Lipolizom se masne ćelije razgrađuju uz pomoć lasera, radiofrekventnih talasa ili injekcionih preparata. Lipoliza je blaža metoda, sa kraćim periodom oporavka, i pogodna je za manje naslage. Dok lipolizu mnogi biraju za doradu onoga što su vežbanjem već postigli, lipolize kao serije tretmana daju postepen, prirodan izgled. Lipolizi se najčešće podvrgavaju zone poput podbradka, unutrašnje strane butina i stomaka.

Rezultati lipolizom nisu trenutni kao kod hirurške liposukcije, ali postepeno poboljšanje izgleda tela, uz odsustvo ožiljaka i dugog oporavka, čini ovu metodu sve popularnijom. Lipolizu mogu da rade i osobe koje su u procesu mršavljenja, kao podsticaj i podrška na putu do željene figure.

Dermolipektomija: hirurško rešenje za višak kože

Nakon velikog gubitka kilograma, bilo putem prirodnog mršavljenja ili nakon barijatrijske hirurgije, koža često gubi elastičnost i ostaje obešena. Tu nastupa dermolipektomija - hirurški zahvat kojim se uklanja višak kože. Dermolipektomije se najčešće izvode na stomaku (abdominoplastika), nadlakticama i butinama.

Kod dermolipektomije nije reč samo o estetici - višak kože može da izaziva i zdravstvene probleme, poput osipa, iritacija i otežanog održavanja higijene. Dermolipektomiji pristupaju ljudi koji su postigli ciljnu težinu i žele da zaokruže svoju transformaciju. Dermolipektomijom se postiže ravan stomak i zategnuta kontura, a pacijenti se nakon oporavka osećaju mnogo prijatnije u svojoj koži. Dermolipektomiju pokrivaju mnogi programi, a sve je više i onih koji se odlučuju za dermolipektomiju nakon višegodišnjeg rada na sebi u teretani i na pilatesu.

Lipotransfer: prirodno povećanje i oblikovanje zadnjice

Sve češće se čuje i pojam lipotransfer - procedura u kojoj se sopstvena mast sa jednog dela tela premešta na drugi. Lipotransferom se može povećati zadnjica, popuniti zadnjice koje su vremenom izgubile volumen, ili korigovati asimetrija. Lipotransfera ima i u rekonstruktivnoj hirurgiji. Lipotransferu pribegavaju i oni koji su zadovoljni svojom kilažom, ali žele da poboljšaju proporcije.

Kada govorimo o zadnjici, zadnjice su često tema razgovora na forumima - da li pilates može da ih podigne i oblikuje? Odgovor je da, ali do određene granice. Vežbe na strunjači i na spravama mogu da učine zadnjicu čvršćom i podignutijom. Međutim, ako neko ima izrazito ravnu zadnjicu, samo vežbanje neće dati dramatičan volumen. Tada lipotransfer može da bude prirodno rešenje. Zahvat lipotransferom podrazumeva uzimanje masti sa mesta gde je ima viška i njeno prečišćavanje, a zatim ubrizgavanje u zadnjicu. Lipotransferu se daje prednost u odnosu na strane filere jer je reč o sopstvenom tkivu.

Postupak lipotransfera je minimalno invazivan, a efekat na zadnjici je prirodan i dugotrajan. Mnogi koji su probali lipotransfer kažu da im je to bila najbolja odluka za zadnjicu, posebno u kombinaciji sa nastavkom vežbanja koje održava tonus mišića. Zadnjicom se ljudi često bave upravo u kontekstu lipotransfera, jer je to jedan od retkih načina da se zadnjica istovremeno oblikuje i poveća bez stranih materijala.

Smanjenje grudi: olakšanje i estetika u jednom

Velike grudi mogu da predstavljaju ogroman fizički teret. Bol u vratu, ramenima i leđima, otežano vežbanje, nemogućnost bavljenja određenim sportovima - sve su to razlozi zbog kojih se žene odlučuju na smanjenje grudi. Postupak smanjenja grudi nije samo estetski već i zdravstveni zahvat. Smanjenje grudi popravlja držanje, smanjuje bolove i omogućava aktivniji život.

Kada se govori o smanjenju grudi, treba napomenuti da se često radi i o smanjivanju grudi kod mlađih devojaka koje se suočavaju sa nesrazmerno velikim grudima. Smanjivanjem grudi one dobijaju ne samo lepši izgled, već i slobodu kretanja. Smanjivanju grudi se pristupa individualno, uz detaljne konsultacije sa hirurgom. Smanjenjem grudi se uklanja višak tkiva i kože, a dojka se oblikuje u skladu sa željama pacijentkinje. Smanjivanja grudi se rade i nakon perioda dojenja, kada grudi gube volumen i postaju opuštene. Smanjivanje grudi je, dakle, često i smanjivanje grudi koje podrazumeva podizanje i davanje lepšeg oblika.

Uklanjanje strija: borba protiv linija na koži

Strije su još jedan čest estetski problem, naročito nakon trudnoće ili naglih promena telesne težine. Iako pilates poboljšava tonus kože, on sam po sebi ne može da ukloni već nastale strije. Uklanjanje strija zahteva posebne tretmane - frakcioni laser, mikrodermoabraziju, hemijske pilinge ili radiofrekventnu terapiju. Uklanjanja strija se ne treba plašiti; moderne tehnologije su bezbedne i efikasne. Uklanjanje strije kao pojedinačne pruge ili uklanjanja strije u grupi tretmana daje sve bolje rezultate.

Ako želite da uklonite strije, najbolje je da krenete sa terapijama što pre, dok su još sveže i crvenkaste. Ukloniti striju koja je već pobelila je teže, ali ne i nemoguće. Uklanjanjem strija bave se specijalizovani centri, a preporuka je da se posavetujete sa dermatologom. Uklanjanjem strije zahteva strpljenje i više tretmana. Uklanjanju strija može da prethodi i priprema kože posebnim kremama i uljima. Uklanjanju strije pristupite ozbiljno i sa poverenjem u stručnjake - rezultati su sve bolji. Ukloniti strije u potpunosti jeste izazov, ali ukloniti striju koja vas najviše muči može biti sasvim realan cilj.

Holistički pristup: spoj vežbanja, ishrane i estetike

Priče ljudi koji su godinama išli na pilates, a zatim odlučili da dopune svoje rezultate estetskim tretmanima, govore o jednoj važnoj stvari: najbolji efekat se postiže kada se sve metode objedine. Nije neobično čuti da je neko vežbao tri puta nedeljno, hranio se zdravo, ali da je tek nakon serije anticelulit masaža ili liposukcije uspeo da dobije izgled kakav je oduvek želeo. Telo je kompleksan sistem i ponekad mu je potrebna dodatna pomoć.

Pilates pruža neverovatnu osnovu - jaka leđa, ravan stomak, dobro držanje, mentalnu smirenost. Ali kada su u pitanju specifične zone poput butina, bokova, zadnjice ili grudi, estetska medicina nudi alate koji mogu da naprave suštinsku razliku. Bilo da se odlučite za anticelulit masažu koja će izgladiti neravnine, liposukciju koja će ukloniti tvrdokorne naslage, ili lipotransfer koji će dati volumen tamo gde je to potrebno - svaki od ovih koraka može da bude logičan nastavak vaše posvećenosti sebi.

Koliko vremena je zaista potrebno da se vide rezultati

Iskustva govore da se prve promene nakon početka vežbanja pilatesa mogu primetiti već nakon osam do deset treninga. Nakon dvadeset treninga promene su vidljive i spolja, a nakon trideset imate potpuno novo telo - naravno, uz uslov da ste redovni i da pravilno izvodite vežbe. Ova čuvena mantra "za 10 osetite, za 20 vidite, za 30 imate novo telo" nije marketinški trik, već nešto što potvrđuju brojni vežbači.

Međutim, kada su u pitanju estetske procedure poput uklanjanja masnih naslaga, dermolipektomije ili uklanjanja strija, rezultati su često vidljivi odmah nakon zahvata, uz kontinuirano poboljšanje tokom narednih nedelja i meseci. To je ono što ove metode čini privlačnim - ne morate da čekate mesecima da biste videli da li će se trud isplatiti. Ipak, treba imati na umu da je i nakon ovakvih zahvata neophodno održavati stečene rezultate navikama koje ste izgradili na pilatesu.

Za kraj, važno je naglasiti da svako telo reaguje drugačije. Neko će već posle mesec dana pilatesa videti da mu je zadnjica postala čvršća, dok će neko drugi možda morati da sačeka tri meseca. Neko će sa smanjenjem grudi rešiti dugogodišnji bol u leđima, a neko će kroz anticelulit masažu konačno dobiti glatku kožu za kojom je čeznuo. Bez obzira na put koji odaberete, najvažnije je da slušate svoje telo i da ne odustajete od cilja. Bilo da ste u teretani, na strunjači, ili u ordinaciji estetskog hirurga, vaša posvećenost je ono što će doneti rezultat.