UN Dijeta i Anticelulit Masaža - Kombinacija za Skidanje Kilograma i Uklanjanje Masnih Naslaga

UN Dijeta i Anticelulit Masaža - Kako Zajedno Donose Savršeno Telo

Mnogi koji su se borili sa viškom kilograma čuli su za takozvanu UN dijetu, plan ishrane od 90 dana koji obećava ne samo gubitak težine već i trajnu promenu metabolizma. Paralelno s tim, sve više pažnje posvećuje se anti celulit masažama kao sredstvu za oblikovanje tela i uklanjanje masnih naslaga. Ova dva pristupa se sjajno dopunjuju - dok dijeta topi suvišne kilograme iznutra, anticelulit masaža razbija celulit i zateže kožu spolja. U ovom članku ćemo detaljno proći kroz princip UN dijete, iskustva onih koji su je probali, a zatim i kako anti celulit masažom maksimizirati rezultate.

Šta je UN Dijeta i Kako Funkcioniše?

UN dijeta, poznata i kao dijeta od 90 dana, zasniva se na cikličnoj izmeni dana sa različitim grupama namirnica. Autorke su slovenačke nutricionistkinje, a plan je osmišljen tako da telo ne gladuje, već dobija sve potrebne nutrijente, ali u određenom rasporedu koji sprečava mešanje namirnica i podstiče brži metabolizam. Pravilo je jednostavno: doručak svih 90 dana čini voće, dok se ručak i večera smenjuju na sledeći način: proteinski dan, skrobni dan, dan ugljenih hidrata i voćni dan. Nakon sedam ovakvih četvorodnevnih ciklusa (odnosno 28 dana), dolazi vodeni dan kada se unosi samo voda ili nezaslađen čaj.

Detaljan Raspored Dana na UN Dijeti

Prvi dan - Proteinski dan

Ovog dana ručak čine kuvano ili pečeno meso (oko 250 grama) ili tri kuvana jajeta, uz parče hleba, neograničenu količinu sveže salate i obaveznu šolju supe bez rezanaca. Večera je ista kao ručak, ali bez supe i sa prepolovljenom porcijom. Dozvoljeni su i mlečni proizvodi, ali ako ih jedete, količina mesa ili jaja se proporcionalno smanjuje. Bitno je da se odabrani izvor proteina ne menja unutar istog dana - ako ste za ručak jeli meso, isto morate jesti i za večeru. Mnogi tvrde da je ovo najzasitniji dan i da glad nije problem.

Drugi dan - Skrobni dan

Na meniju su pasulj, grašak, sočivo, pirinač ili krompir - sve kuvano, začinjeno vegetom, biberom, kečapom ili kuvanim paradajzom. Pun tanjir uz parče hleba i salatu po želji. Večera je upola manja od ručka. Iako se povrće iz ove grupe dozvoljava, mnogi su se pitali da li smeju da se jedu boranija, kukuruz ili blitva. Iskustva korisnika potvrđuju da su sve ove namirnice dozvoljene, ali da se ne sme preterivati sa uljem i začinima. Takođe, pržena hrana se izbegava - krompir se jede isključivo kuvan ili pečen bez ulja.

Treći dan - Dan ugljenih hidrata

Ovaj dan mnogi smatraju najzanimljivijim. Ručak čini kuvana testenina (do 300 grama) sa kečapom ili posna pica sa kečapom i povrćem (bez sira i mesa), ili pak slano pecivo u količini koja odgovara pici. Večera je slatka: dva tanja parčeta torte, tri do četiri kolača ili nekoliko kugli sladoleda, uz obavezno jedno rebro čokolade za kuvanje. Ova kombinacija deluje neobično, ali ima svoju logiku - slatkiši se jedu namenski zbog metabolizma i podrške nadbubrežnim žlezdama, dok čokolada sprečava potencijalne alergijske reakcije. Ipak, mnogi su se zabrinuli da li smeju jesti kolače koji sadrže jaja i mleko (proteine). Iskustva pokazuju da to ne umanjuje uspeh dijete, jer se takve namirnice u malim količinama ne mešaju u toj meri da naruše ciklus.

Četvrti dan - Voćni dan

Ceo dan se jede samo mešano voće, u neograničenim količinama. Može se uživati u svežem voću, voćnim salatama i ceđenim sokovima bez dodatog šećera. Banane su dozvoljene, ali u ograničenim količinama (do dve dnevno), kao i suvo voće (do osam komada) i poneki badem ili orah. Ovaj dan ima ulogu detoksikacije i pripreme organizma za novi ciklus. Većina korisnika tvrdi da je najteži prvi voćni dan, ali da se kasnije organizam navikne i da čak i uživaju u lakoći.

Vodeni Dan i Dodatne Napomene

Posle svakih dvadesetdevet dana (sedam ciklusa po četiri dana) dolazi vodeni dan, koji uvek sledi nakon voćnog. Tada se pije samo voda i eventualno nezaslađen čaj. On nije obavezan, ali se preporučuje kao dodatni korak čišćenja. Savetuje se uzimanje vitaminsko-mineralnih suplemenata tokom čitavih 90 dana, unošenje dosta tečnosti i izbegavanje gaziranih napitaka i light pića. Kafa i čaj su dozvoljeni, ali bez šećera i sa što manje mleka. Iako neki nisu držali vodeni dan, i dalje su postizali odlične rezultate.

Iskustva Ljudi sa UN Dijetom - Gubitak Kilograma i Metabolizam

Iskustva su šarolika, ali većina potvrđuje efikasnost. Jedna osoba je za prva tri meseca izgubila 22 kilograma, druga 12, treća 8 za mesec dana. Često se dešava da prvih desetak dana kilogrami stoje, a onda krenu naglo da se tope - pad od 3 do 4 kilograma odjednom. Mnogi ističu da se u prvom mesecu gubi najviše, u drugom nešto manje, a u trećem se topi upravo salo, dok telo menja oblik. Uklanjanje masnih naslaga tako postepeno postaje vidljivije, a obimi se smanjuju čak i kada vaga miruje.

Metabolizam se zaista menja, ali da bi se zadržao efekat, neophodno je i nakon dijete 90 dana doručkovati voće, a ručak i večeru vratiti normalnoj ishrani bez mešanja namirnica koje su bile razdvojene. Oni koji su se vratili starim navikama - obilnim obrocima, slatkišima, kasnim večerama - priznali su da su deo kilograma vratili. Ipak, svi se slažu da je dijeta zdrava, da nije bilo izraženog jo-jo efekta ako se sledi pravilo održavanja, i da se ne oseća glad.

Zanimljivo je da su mnogi primetili i pad celulita tokom dijete. Ipak, sam gubitak kilograma ne garantuje potpuno uklanjanje masnih naslaga i nestanak celulita. Često ostane „naranžina kora“ na butinama i stomaku. Tada na scenu stupa anticelulit masaža, koja se pokazala kao idealna dopuna dijeti.

Kako Anticelulit Masaža Pomaže u Uklanjanju Masnih Naslaga?

Anti celulit masaža je manualna ili aparaturna tehnika koja deluje na potkožno masno tkivo, podstiče limfnu drenažu, razbija celulitne grudvice i pospešuje cirkulaciju. Kada uz dijetu primenite anticelulit masažu, rezultati su znatno brži i vidljiviji. Dok dijeta sistemski smanjuje procenat masti, anti celulit masažom se ciljano oblikuju problematične zone - butine, bokovi, stomak. Ova kombinacija je posebno delotvorna u fazi kada kilogrami idu sporije, a celulit postaje izraženiji usled topljenja masnih naslaga i opuštanja kože.

Vrste Anticelulit Masaže

Postoji više tipova anticelulit masaža. Ručna anti-celulit masaža izvodi se masažnim pokretima koji razbijaju masne ćelije. Limfna drenaža pomaže u izbacivanju viška tečnosti. Vakum masaža koristi podpritisak za jaču stimulaciju. Mnogi su uključili i anti celulit masažama kod kuće uz pomoć ulja (na primer, sa limunom i ruzmarinom) i masažera. Jedna učesnica foruma podelila je da se intenzivno masirala Alverde uljem protiv celulita svaki drugi dan i da je već posle šest dana, u kombinaciji sa UN dijetom, primetila glađu i mekšu kožu butina.

Uklanjanjem masnih naslaga kroz masažu ne gubi se samo voda, već se razgrađuju masne ćelije koje se zatim metabolišu. Redovna anti celulit masaži (često se koristi i oblik anti celulit masaži) doprinosi zatezanju i poboljšanju tonusa. Zato se mnogi odlučuju za anticelulit masažu paralelno s dijetetskim režimom. Na taj način, uklanjanje masnih naslaga postaje efikasnije i trajnije.

Iskustva Kombinovanja UN Dijete i Anticelulit Masaže

Iz razgovora na forumu jasno je da su pojedine osobe postigle odlične rezultate upravo spajanjem ovih metoda. Jedna devojka je istakla da joj je celulit potpuno nestao nakon 90 dana dijete uz svakodnevnu masažu i pijenje velikih količina vode. Druga je rekla da je gubitak kilograma bio dosta brži kada je uz anticelulit masaže (termin obuhvata više tretmana) dodala i suplemente i vežbanje. Uklanjanju masnih naslaga je mnogo pomoglo i korišćenje prirodnih pilinga i ulja za masažu. Bitno je napomenuti da se masaža ne radi na vodeni dan, a na voćni se preporučuje laganija tehnika.

Postoje i oprečne priče - neki su smatrali da su same dijete dovoljne, ali su brzo uvideli da je za uklanjanje masnih naslaga sa tzv. tvrdokornih zona potrebno više. Anticelulit masažom se ne samo skida celulit već se i koža čini zategnutijom, što je važno kod naglog mršavljenja kada može doći do opuštanja. Iskustva govore da su oni koji su uveli anti celulit masaže imali manje problema sa viskom kože i brže su oblikovali željenu figuru.

Saveti za Davanje Maksimuma Rezultatima

Da biste uklonili masne naslage i celulit uz UN dijetu i anticelulit masažu, neophodno je pridržavati se nekoliko zlatnih pravila. Prvo, pijte najmanje dva litra vode dnevno - to pomaže i dijeti i masaži. Drugo, održavajte redovnu fizičku aktivnost: brzo hodanje, plivanje, vožnja bicikla ili vežbe snage ubrzavaju metabolizam i doprinose uklanjanju masnih naslaga. Treće, masažu radite redovno, idealno svaki drugi dan, i to po mogućstvu nakon tuširanja, kada je koža topla i pore otvorene. Bilo da se odlučite za profesionalnu anti-celulit masažu ili kućnu varijantu sa uljem i masažerom, važna je istrajnost.

Što se same UN dijete tiče, izbegavajte „light“ gazirane napitke jer umesto šećera sadrže zaslađivače koji mogu podstaći nadimanje i celulit. Jedna diskusija je pokazala da su mnogi primetili poboljšanje kada su potpuno izbacili takva pića i uveli limunadu bez šećera. Takođe, nemojte se obeshrabriti stagnacijom - skoro svako ko je istrajao u dijeti nailazio je na dane kada vaga nije micala, ali su se obimi ipak smanjivali. U takvim momentima, anti celulit masaža može biti dodatni motivator jer se napredak vidi na koži i u osećaju lagodnosti.

Najčešće Nedoumice i Odgovori

Korisnici su se pitali da li smeju da jedu kikiriki, suncokret, banane, da li se supa iz kese računa, kako spremiti ugljenohidratni dan, da li može pomfrit, itd. Odgovori većinom ukazuju na fleksibilnost: kikiriki i orašasti plodovi su dozvoljeni u malim količinama na voćni dan, banana takođe da, ali maksimalno dve. Supa iz kesice sa povrćem (bez rezanaca) može, ali prava domaća supa je bolja. Na treći dan nije dozvoljena testenina sa jajima i sirom - samo sa kečapom i povrćem. Na drugi dan se ne preporučuje pomfrit, ali kuvani krompir, pirinač i mahunarke su u redu. Uklanjanje masnih naslaga će biti uspešnije ako se držite osnovnih principa i ne kombinujete zabranjene namirnice unutar istog dana.

Preporučene Anticelulit Masažne Tehnike za Period Dijete

Ovisno o danu, anticelulit masaža može biti prilagođena. Na proteinski dan, kada je telo pod većim naporom varenja proteina, masaža može biti umerenijeg intenziteta. Na voćni dan, zbog manjeg unosa kalorija, mnogi preferiraju laganu limfnu masažu. Iz iskustava, najbolji efekat daje anticelulit masaža ujutru, pre doručka, ili uveče pred spavanje. Koristite ulja koja podstiču cirkulaciju, poput ulja ruzmarina, limuna, kleke ili gotovih preparata za masažu. Anti celulit masažama možete sami raditi pokrete ka srcu, od nožnih prstiju naviše, a na stomaku kružne pokrete. Ovo ne samo da pomaže uklanjanju masnih naslaga, već i opušta i smanjuje stres, koji može biti okidač za prejedanje.

Koliko Brzo Se Gube Kilogrami i Kada Se Javlja Promena Metabolizma?

Kao što je više puta rečeno, gubitak je individualan. Neko za mesec dana izgubi 8 kg, neko 4 kg, a neko tek nakon tri nedelje pomakne sa mrtve tačke. U proseku, za 90 dana može se skinuti između 12 i 25 kilograma. Promena metabolizma se ogleda u tome što se kilogrami nakon dijete ne vraćaju brzo, pod uslovom da se nastavi sa voćem za doručak sledećih 90 dana i umerenim unosom. Oni koji su pokušali da dijetu ponove ranije od 3 meseca, primetili su slabiji efekat. Uklanjanje masnih naslaga je takođe bilo teže drugi put, pa se zato preporučuje pauza i održavanje postignute težine.

Zaključna Reč o UN Dijeti i Anticelulit Masaži

UN dijeta nije samo dijeta, već režim ishrane koji uči kako pravilno kombinovati namirnice. Ona smanjuje zavisnost od slatkiša, normalizuje apetit i čini da se osećate energično. Kada se upotpuni anticelulit masažom, rezultati su višestruki: brže se uklanjaju masne naslage, celulit bledi, a koža postaje zategnutija i glatka. Bez obzira da li se odlučujete za anti celulit masaže kod stručnjaka ili kod kuće, važno je da budete istrajni i da slušate svoje telo. Kako su mnogi iskusni dijetalci rekli - ništa ne dolazi preko noći, ali sa pravim planom, podrškom i malo discipline, možete doći do tela o kojem maštate.

Upamtite, put do idealne linije je maraton, a ne sprint. Anticelulit masažom i UN dijetom dobijate saveznike koji vas vode korak po korak ka uklanjanju masnih naslaga i gubitku suvišnih kilograma. Zato, ako ste se odlučili da krenete, budite dosledni, mažite se, mazite i uživajte u procesu transformacije.